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カテゴリー: サプリメント

BCAAのススメ

BCAAのススメ

ツイッターにも触りの部分は書きましたが、ブログにはもう少し詳しく触れておきます。

 

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BCAA(Branched Chain Amino Acids)とは分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことをさします。

必須アミノ酸とは動物の体内で十分な量を合成出来ないアミノ酸であり、栄養分として食事から摂取しなければなりません。

(必須アミノ酸とは一般的に9種類ありますが、ここでは省略させて頂きます。)

 

BCAAの効果は大きく分けて以下の三つの

・筋肉の合成、同化の促進

・筋肉の分解、異化の抑制

・トレーニング時のエネルギー源

と、なります。

 

このBCAAを摂取するタイミングですが、起床後、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後、減量中ならば日常的に摂取する事も大事になってきます。

BCAAは吸収が早く、摂取してから約30分後にはピークを迎え、その効果は2時間程持続します。

更にBCAAは吸収の早い糖質(高GI)とあわせて摂取する事で最大の効果を発揮します。

体重やトレーニングの強度、目的にもよりますが、トレーニング直前、トレーニング中に20〜60g程の糖質を混ぜたBCAAを摂取する事により減量中でもエネルギーを切らさずにトレーニングを続ける事ができ、筋肉の分解も最小限に抑える事が出来ます。また、トレーニング後に糖質を混ぜたBCAAを摂取すれば筋肉の合成を最大限に促進する事が出来ます。

もちろん糖質を混ぜなくても効果はあるので、予算に余裕のある方にはオススメします。

 

【副作用】

副作用については以下のものになりますが、基本的には過剰摂取した場合によるものがほとんどとなります。

・吐き気

・腹痛、下痢(吸収が早く浸透圧が高い為)

・肝機能、腎機能の低下

・ケトン血症

 

サプリメント(栄養素)は一人一人の体重や筋肉量で摂取上限が変わるので、自分にあわせた量を正しく摂取していきましょう。

 

パーソナルトレーニングの受付はHPより受付ております。

http://7workout.jp/

担当:賢